3个能量补给技巧 助你半马跑出益收获

体育2月6日报道:

跑者要想在半马比赛中取得益收获,除了偏重平时训练之表,赛前和赛中的能量补给也是不容无视的。下面这3个技巧就能协助跑者在半马比赛中取得超出本身预期的收获。

挑前补足碳水化相符物

碳水化相符物是人体最主要的能量来源,为了防止在半马比赛中遭遇撞墙期,跑者必要挑前做益碳水化相符物的贮备,以便在体内积累更众的糖原。

起码在比赛前镇日,跑者的午饭和晚饭必要含有较众的碳水化相符物。不过,大片面跑者的半马收获都超过90分钟,于是最益能挑前2-3天最先碳水化相符物的贮备。比赛前镇日,跑者的午饭比较主要,必须摄入较众的碳水化相符物,夜晚能够少吃一些,让食物得到足够消化。

赛前早餐易消化

到了比赛日,早餐也很主要,不及由于前两天的补给而无视了当天的早餐。由于已经休休了一夜,威尼斯v29 la胃内的食物都消化了,于是此时有必要补充一些食物来维持体能。此时的早餐答该是高碳水、矮纤维、易消化,而且要在赛前1-2个幼时摄入,如许才能在比赛中首到作用。

赛中莫吃生硬食物

当比赛时间超过75分钟后,许众跑者就感到筋疲力竭了,之前蓄积的能量几乎耗尽,此时必要额表的补给能量。关于赛中补给,跑者能够食用组委会挑供的食物,但是必定要挑前晓畅所挑供的食物,仔细是否有不正当本身食用的。跑者也能够本身携带食物,比如凝胶或者能量棒,自然它们必须是在之前的训练中尝试过的,并且对本身有协助。比赛时最隐讳的就是吃生硬食物,由于你无法意料它所带来的影响。

作者:换宝

posted @ 2020-02-21 21:07 作者:admin  阅读:

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